در جست‌وجوی نوعی ورزش بدون نیاز به سالن بدنسازی هستید؟ این کار می‌تواند به راحتی گام نهادن در راه باشد...
با پیاده‌روی، بلافاصله وضع سلامتی خود را بهبود خواهید بخشید
خبر خوبی است! یک تحقیق جدید نشان داده که اگر می‌خواهید در مدتی کوتاه، فشارخون، کلسترول و خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهید، پیاده‌روی با گام‌های سریع را امتحان کنید، می‌تواند به اندازه دویدن، مفید باشد. نکته مهم این است، مقدار مسافتی که پیاده می‌روید، مهم‌تر از مدت زمان پیاده‌روی است. هر قدر بیشتر پیاده‌روی کنید، مزایای بیشتری به دست خواهید آورد. اما توصیه پزشکان را به یاد داشته باشید که این پیاده‌روی برای گردش نیست، راه رفتن برای ورزش کردن است.
پیاده‌روی 3 سال به عمر شما اضافه می‌کند
یک پژوهش جدید آشکار ساخته که فقط 15 دقیقه ورزش ملایم (مانند یک پیاده‌روی سریع) در هر روز، 3 سال به عمر افراد، می‌افزاید. خبر بهتر این‌که 15 دقیقه ورزش بیشتر در هر روز، میزان مرگ‌ومیر را تا 4‌ درصد کاهش می‌دهد. به این معنی که 30 دقیقه ورزش در هر روز برابر است با 4‌سال زندگی بیشتر.
پیاده‌روی، راه موثری برای کاهش وزن است
ممکن است بپرسید که پیاده‌روی چقدر موثر است؟ پیاده‌روی می‌تواند به خانم‌های بالای 40 سال (که در پیاده‌روی، بالغ بر 1256 کیلو ژول انرژی می‌سوزانند) کمک کند تا بدون پیروی از رژیم غذایی خاصی، به‌طور متوسط 10 کیلوگرم از وزن خود بکاهند. افرادی که پیاده‌روی می‌کنند در مقایسه با کسانی که می‌دوند، کاهش وزن بیشتری دارند که ماندگار نیز هست.
پیاده‌روی شما را خوشحال می‌کند
استرس دارید؟ بی‌انگیزه هستید؟ کفش‌های خود را به پا کنید و به راه بیفتید. یک تحقیق جدید نشان داده که پیاده‌روی سریع به مدت 60 دقیقه در هر روز و 3 بار در هفته، می‌تواند اثر مثبت ملایم و قابل‌توجهی بر درمان نشانه‌های افسردگی داشته باشد. پژوهش دیگری نشان داد که نتایج ورزش، بیش از داروهای ضداسترس، دوام دارد.
چگونه؟ وقتی شما شروع به حرکت دادن پاها می‌کنید و خون به جریان می‌افتد، تولید اندروفین‌ها افزایش می‌یابد. اندروفین، نوعی ماده شیمیایی است که با ایجاد احساس خوب در بدن، سیستم ایمنی را به‌ طور طبیعی تقویت کرده و دردها را کاهش می‌دهد. بد نیست که پیاده‌روی را امتحان کنید.
پیاده‌روی، گوی سلامتی شماست
قبلا پیاده‌روی می‌کردید؟ در این صورت، خبر خوب این است که در دهه‌های آینده، انرژی زیادی خواهید داشت. سرعت پیاده‌روی شما بعد از 65 سالگی، نشان‌دهنده سلامت عمومی و سال‌هایی است که شما از آنها لذت خواهید برد. پژوهشگران کشف کرده‌اند که یک پیوند قوی بین سرعت پیاده‌روی و طول عمر وجود دارد. وقت آن رسیده که کفش‌ها را به پا کرده و این همه فایده را از آن خود کنید.

منبع: شهروند